羨慕大街上翩然而過(guò)、身姿纖細(xì)的女性，也羨慕皮膚好好、白玉無(wú)瑕般的天然美人，更羨慕那些不用被高血糖困擾，可以隨意選擇食材的健康吃貨。
低糖飲食有利于控制血糖和體重，飲食的科學(xué)還有助于保持身材勻稱(chēng)和肌膚細(xì)膩。其實(shí)做到低糖飲食并不難，只要遵循下面這幾個(gè)原則，廚房新手也能輕松達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。
每天同一時(shí)間測(cè)量體重并記錄
因?yàn)橐惶熘腥梭w體重是會(huì)有變化的，所以應(yīng)該在固定時(shí)間測(cè)量體重并記錄，給自己一個(gè)提醒和鼓勵(lì)，這是做到低糖飲食的外部輔助條件，也是實(shí)現(xiàn)的第一步。
堅(jiān)持吃低糖早餐
不吃早餐其實(shí)更不利于減肥和血糖控制。低糖飲食對(duì)早餐的建議是，在用餐前可喝一些低糖湯類(lèi)，但不要喝粥或面湯。在喝湯后再合理地食用一些主食、蛋類(lèi)、奶類(lèi)等。
兩餐間可以適當(dāng)加餐
如果十分饑餓時(shí)再吃飯的話，血糖會(huì)飆升更快。在兩餐之間覺(jué)得肚子餓時(shí)可以適當(dāng)吃些食物作為加餐，甚至一些含糖量低的堅(jiān)果、奶酪、無(wú)糖酸奶等零食都可以。
增加每口食物的咀嚼次數(shù)，延長(zhǎng)咀嚼時(shí)間
雖不必刻意去數(shù)自己的咀嚼次數(shù)，但還是要盡量延長(zhǎng)咀嚼時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間咀嚼能刺激大腦分泌帶來(lái)飽腹感的組織胺，這是一種能抑制食欲，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，加速熱量代謝的物質(zhì)。
湯和菜都不要煮太久
很多人喜歡喝老火靚湯，但不管湯還是菜烹飪時(shí)間太久，都會(huì)使?fàn)I養(yǎng)大量損失，而且食材煮得過(guò)爛也會(huì)增加升糖指數(shù)。在烹飪時(shí)可將食材切成小塊，以縮短成熟時(shí)間，還可合理利用攪拌機(jī)、微波爐等小廚房電器。
減少主食量，改善食材種類(lèi)
精米、白面做成的主食富含淀粉，生糖指數(shù)頗高，且膳食纖維含量低，因此應(yīng)該少吃，可在主食中添加部分粗糧食材，增加膳食纖維和微量元素的攝入。另外，多吃蔬菜、豆制品、瘦肉、魚(yú)等食物，更容易獲得飽腹感，合理的組合也能輕易滿足人體營(yíng)養(yǎng)所需。
不要大量吃水果
水果雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但含糖量也頗高，有些女孩想通過(guò)只吃水果來(lái)減肥，是很難達(dá)到目的的。為了攝入維生素的需求，我們每天可以吃少量的水果。
選擇調(diào)料也要小心
選調(diào)料時(shí)盡量選擇低糖調(diào)料，如鹽、胡椒、醋、橄欖油等。盡量少使用甜酒、番茄沙司、甜面醬等含糖量較高的調(diào)料。
1、幫助全身各個(gè)系統(tǒng)進(jìn)行清潔和排毒、尤其是肝臟、腎臟、血液、結(jié)腸，腸道系統(tǒng)和皮膚組織等，2、提升機(jī)體的能量，促進(jìn)消化，抗擊過(guò)敏并改善皮膚狀態(tài)。3、快速排毒減肥無(wú)副作用
健客價(jià)： ￥283純植物提取，促進(jìn)脂肪代謝，溶解多余脂肪，清理膽固醇，降血脂。
健客價(jià)： ￥249有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長(zhǎng)的消化時(shí)間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì)變成無(wú)法消失的熱能囤積。
健客價(jià)： ￥198買(mǎi)2送1 買(mǎi)5送3送的都是原品
健客價(jià)： ￥88輕身減肥，益氣健脾，活血化瘀，寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價(jià)： ￥36.5奧利司他膠囊:奧利司他膠囊結(jié)合微低熱能飲食適用于肥胖和體重超重者包括那些已經(jīng)出現(xiàn)與肥胖相關(guān)的危險(xiǎn)因素的患者的長(zhǎng)期治療。奧利司他膠囊具有長(zhǎng)期的體重控制(減輕體重、維持體重和預(yù)防反彈)的療效。服用奧利司他膠囊可以降低與肥胖相關(guān)的危險(xiǎn)因素和與肥胖相關(guān)的其它疾病的發(fā)病率，包括高膽固醇血癥、2型糖尿病，糖耐量低減，高胰島素血癥、高血壓，并可減少臟器中的脂肪含量。 魔茶貼貼瘦:輔助減肥。
健客價(jià)： ￥698不要太瘦哦~本品是以綠茶、金銀花、決明子、荷葉、絞股藍(lán)、山楂、蜂蜜為主要原料制成的保健食品。經(jīng)功能試驗(yàn)證明，具有減肥的保健功效，適宜單純性肥胖人群。
健客價(jià)： ￥69.8減肥，適用于單純性肥胖人群。每日3次，每次2粒；飯前吞服。
健客價(jià)： ￥296輕身減肥，益氣健脾，活血化瘀，寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價(jià)： ￥138輕身減肥，益氣健脾，活血化瘀，寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價(jià)： ￥138滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)益精血，扶正固本，通絡(luò)定痛，健脾豁痰，明目生津，潤(rùn)腸通便。用于各型高血脂癥，心腦血管硬化，單純性肥胖，習(xí)慣性便秘，痔瘡出血。
健客價(jià)： ￥1781、獨(dú)特水平衡配方：本品含有鉀，一種必需的電解液成分用以維持體內(nèi)水平衡和體液平衡。避免了一般減肥產(chǎn)品通過(guò)對(duì)人體脫水以達(dá)到減肥目的而對(duì)人體產(chǎn)生的損害。 2、不含咖啡因。 3、本品中富含各種利于減重的草本精華，健康減去體重,1瓶約減少3-5斤。
健客價(jià)： ￥149減肥。
健客價(jià)： ￥256美媛春牌減肥軟膠囊：減肥瘦身。 魔茶貼貼瘦：輔助減肥。
健客價(jià)： ￥384美媛春牌減肥軟膠囊：減肥瘦身。 魔茶貼貼瘦：輔助減肥。
健客價(jià)： ￥596美媛春牌減肥軟膠囊：減肥瘦身。 魔茶貼貼瘦：輔助減肥。
健客價(jià)： ￥696美媛春牌減肥軟膠囊：減肥瘦身。 魔茶貼貼瘦：輔助減肥。
健客價(jià)： ￥1096左旋肉堿減肥產(chǎn)品 非減肥茶不含藥品
健客價(jià)： ￥79減肥。
健客價(jià)： ￥368不要太瘦哦~本品是以綠茶、金銀花、決明子、荷葉、絞股藍(lán)、山楂、蜂蜜為主要原料制成的保健食品。經(jīng)功能試驗(yàn)證明，具有減肥的保健功效，適宜單純性肥胖人群。
健客價(jià)： ￥147排毒祛痘養(yǎng)顏散熱，減肥降壓，通便
健客價(jià)： ￥45買(mǎi)2送1 買(mǎi)5送3送的都是原品 建議按照周期購(gòu)買(mǎi) 旗艦店品質(zhì)
健客價(jià)： ￥98美媛春牌減肥軟膠囊：減肥瘦身。 魔茶貼貼瘦：輔助減肥。
健客價(jià)： ￥896
健客－國(guó)家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴(lài)的智慧健康服務(wù)平臺(tái)
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
