久久国产精品毛片,在线播放不卡,欧美在线观看成人,国产精品18久久久久久麻辣,99精品国产99久久久久久97,国产一级在线观看,最新av合集在线观看

您的位置:健客網 > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運動治療 > 花點時間,費點力氣,你快樂了,血糖好了,何樂而不為呢?

花點時間,費點力氣,你快樂了,血糖好了,何樂而不為呢?

2018-07-31 來源:糖尿病之友  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:運動能分泌的“天然快樂激素—內啡肽”,能讓人感到愉悅,有了內啡肽的作用,糖尿病病友想不運動都難。然而大多數糖尿病病友雖然運動了,身體沒有分泌足夠的內啡肽,沒有感受到愉悅,像完成任務一樣去運動,想堅持就難了。

8月8日,是全民健身日。

身為糖尿病病友,咱不能僅在這一天運動,咱們需要天天運動,因為運動是一劑免費的降糖藥,不用白不用。

問題來了:堅持不了啊!

為什么有的糖尿病病友能天天堅持運動,而你卻不能堅持呢?

其中的緣由待我向您娓娓道來!

運動能分泌的“天然快樂激素—內啡肽”,能讓人感到愉悅,有了內啡肽的作用,糖尿病病友想不運動都難。

然而大多數糖尿病病友雖然運動了,身體沒有分泌足夠的內啡肽,沒有感受到愉悅,像完成任務一樣去運動,想堅持就難了。

要想能夠堅持運動,首先要讓身體體會到天然快樂激素—內啡肽給你帶來的愉悅感。

如何讓身體分泌更多的內啡肽

1.費力完成的運動,內啡肽水平提高越明顯。

2.運動速度越快者,內啡肽升高越明顯。

3.運動強度越大者,內啡肽升高越明顯。

4.運動時間越長者(排除運動過量),內啡肽升高越明顯。

5.運動過量,內啡肽有降低趨勢。所以運動不能過量。

6.不常運動較常運動者相比,較易升高。

可見,運動速度越快、運動強度越大,內啡肽升高后,運動的愉悅感上升后,累并快樂著,想不堅持運動都難啦!

那么,具體如何運動才能讓身體分泌更多的內啡肽呢,現在就上案例。

堅持運動20周,看看內啡肽的改變

國內葉展紅的研究:年齡在52~71歲的女性66人,分為運動組與對照組,其中運動組51人,對照組15人。

所有受試者均為非體育人口。運動組接受為期20周(5個月)的24式太極拳訓練,其中前8周為學習階段,后12周為正式訓練階段。對照組保持原生活方式。

運動是這樣進行的:

1.運動由三部分組成:準備活動、太極拳練習、放松練習。

2.運動時間和間隔時間:每周鍛煉3次,每次30~50分鐘。按要求完成第一階段練習并經考核后,方能進入第二階段訓練。

3.運動應循序漸進:第一階段(歷時8周):學習24式太極拳基本動作,分組練習第二階段(歷時12周):系統(tǒng)練習24式太極拳。

4.運動強度要求:運動強度以心率控制,要求鍛煉過程中心率達到(220-年齡)×60%,即心率在80~95次/分鐘之間。

20周運動的結果是:運動組的內啡肽表達水平明顯增加,運動前為8.62±3.55ng/L,運動后為13.52±4.67ng/L,并且肌肉增加,體脂百分比下降等指標也有明顯改善,血糖結果也得到明顯改善。

一個好的運動方案,是由運動頻率(不能連續(xù)兩天不運動)、運動強度(220-年齡的50%~60%)、運動時間(30分鐘以上)、運動形式(自己喜歡的)這四個要素決定。

只要找到適合你的運動方法,花點時間、費點力氣,血糖控制得更好了,身體又能感受到內啡肽帶來的愉悅感,你不想堅持運動都難!

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶