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日行萬步毀全身?8個(gè)走路方法,教糖友走出一身健康

2018-08-03 來源:諾友團(tuán)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一口吃不成個(gè)大胖子,一萬步也不能把糖尿病走好。在準(zhǔn)備快走之前,最好做點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng),尤其是冷天,一定要做運(yùn)動(dòng)前的熱身,否則很容易拉傷肌肉,甚至像標(biāo)題說的“日行萬步毀全身”。

我們到處都聽到宣傳說糖友要“日行萬步”,但是也聽到這樣的說法:日行萬步毀膝蓋!日行萬步出關(guān)節(jié)炎!日行萬步毀全身!等等。

聽了這么多“毀人不倦”的消息,你還敢日行萬步路嗎?別急!慢慢來。

首先,諾諾要問,你每天在微信步數(shù)的榜單里大概能排到什么位置?

諾諾平時(shí)不怎么看,但昨天一個(gè)同事給我發(fā)來他的朋友圈,把諾諾頓時(shí)驚呆了:只見前6名都是2.4萬步以上,第一名更是達(dá)到令人發(fā)指的56782步,我這位日常自詡熱愛運(yùn)動(dòng)的同事垂頭喪氣,因?yàn)樗谂笥讶σ呀?jīng)排名到第569名。

額滴個(gè)神??!

不過,這個(gè)數(shù)字還真的不能完全說明問題,為了讓我這位同事稍微有點(diǎn)精氣神,諾諾給同事講了一個(gè)概念——有效運(yùn)動(dòng)。

微信一萬步≠真正的一萬步

首先從科技層面來講,手機(jī)記錄的步數(shù)是根據(jù)位置、重心變化來記錄的,誤差很大。沒準(zhǔn)你從坐下到站起來就“走”了兩步。

據(jù)說有些人為了刷屏朋友圈,還把運(yùn)動(dòng)手環(huán)掛在吊扇上轉(zhuǎn),或者系在狗尾巴上,自己坐在一邊,看著狗狗去跑個(gè)大汗淋漓。

所以,以上的步數(shù)未必是真的有效運(yùn)動(dòng)。真正有效的步數(shù),應(yīng)當(dāng)要達(dá)到中等強(qiáng)度以上。一個(gè)簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn),是運(yùn)動(dòng)心率

健康且體質(zhì)較好的,心跳可以控制在120~180次/每分鐘;

中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170-年齡)~(180-年齡)。

看起來好復(fù)雜啊,我數(shù)學(xué)成績不好,能不能別讓我做計(jì)算題?

好的,你可以記住一個(gè)說話原則,即:走完后感覺微微有些氣喘,但不影響正常說話就可以了。

運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)

一口吃不成個(gè)大胖子,一萬步也不能把糖尿病走好。在準(zhǔn)備快走之前,最好做點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng),尤其是冷天,一定要做運(yùn)動(dòng)前的熱身,否則很容易拉傷肌肉,甚至像標(biāo)題說的“日行萬步毀全身”。

如果不能專門抽出時(shí)間來運(yùn)動(dòng),也可以利用碎片化時(shí)間,比如坐在辦公室的話,可以用個(gè)小杯子,每天多起來去倒水喝,水喝多了又可以多上幾次廁所;如果退休在家,可以每天三餐去買菜,不但鍛煉身體,還能每餐都吃新鮮蔬菜。

 

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