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糖尿病患者運(yùn)動要謹(jǐn)記這幾不要

2018-10-18 來源:深敏血糖糖尿病患者運(yùn)動幾不要  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加重身體疲勞。因此,每次運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動,促使四肢血液回流入心臟,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

“強(qiáng)度適宜、方法得當(dāng)、安排合理”的健身運(yùn)動有益健康。然而,有些人同樣運(yùn)動適時(shí)定量,方式得法,但始終未獲得健身之益,反而被一些疾病縛身。這是為什么?因?yàn)椋∩磉\(yùn)動后應(yīng)注意以下4個(gè)方面:

1、忌蹲坐休息

健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加重身體疲勞。因此,每次運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動,促使四肢血液回流入心臟,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

2、忌立即吃飯

運(yùn)動時(shí),特別是激烈運(yùn)動時(shí),運(yùn)動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動的交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時(shí),在運(yùn)動時(shí),全身血液亦進(jìn)行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。

3、忌貪吃冷飲

運(yùn)動往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,運(yùn)動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,但此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)胃腸道疾病。

4、忌驟降體溫

運(yùn)動時(shí)機(jī)體表面血管擴(kuò)張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運(yùn)動后立即走進(jìn)冷氣房間或在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而引起感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

綜上,追其原因多與健身運(yùn)動后違背科學(xué)的做法有關(guān)。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少,需在運(yùn)動結(jié)束20~30分鐘后才能恢復(fù)。如果急著吃飯,就會增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起消化功能紊亂。

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