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每天走8000步能預(yù)防糖尿病要怎么走?

2018-10-24 來(lái)源:深敏血糖  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:每個(gè)人的身體情況不同,能接受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也有所不同。深敏血糖根據(jù)您的每個(gè)血糖值給出個(gè)體化的血糖建議,包括運(yùn)動(dòng)、飲食、心理等,幫助您破解每個(gè)血糖值背后的秘密,輕松管理糖尿病。

我們都知道走路能預(yù)防疾病,那么,走多久,走多快才能有效呢?預(yù)防不同的疾病需要走多少步?日本最新的研究成果對(duì)此作了解答。

日本東京都健康長(zhǎng)壽醫(yī)療中心研究所運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究室室長(zhǎng)青柳幸利從2000年開(kāi)始,追蹤群馬縣中之條町5000位長(zhǎng)輩為對(duì)象,調(diào)查運(yùn)動(dòng)量與20種疾病發(fā)病率的關(guān)系。

研究發(fā)現(xiàn),每日走4000步,其中中度強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(指快走)5分鐘以上的群組,和走路步數(shù)少于此數(shù)的群組,抑郁癥發(fā)病率是后者的十分之一。

要預(yù)防癡呆癥要5000步

(其中中度強(qiáng)度要7分30秒)

骨質(zhì)疏松也要走到7000步

(中度強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)要15分鐘)

預(yù)防糖尿病則要8000步

(中度強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)要20分鐘)

但是,每天確實(shí)地從事中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才是關(guān)鍵。

不過(guò),過(guò)度運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成腰腿負(fù)擔(dān),因此所謂的適度運(yùn)動(dòng),他們建議“一年內(nèi)每一天8000步、中強(qiáng)度(快走)20分鐘”為目標(biāo)。

當(dāng)然,每個(gè)人的身體情況不同,能接受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也有所不同。深敏血糖根據(jù)您的每個(gè)血糖值給出個(gè)體化的血糖建議,包括運(yùn)動(dòng)、飲食、心理等,幫助您破解每個(gè)血糖值背后的秘密,輕松管理糖尿病。

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