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春節(jié)胡吃海喝后的輕糖方法

2019-05-30 來源:掌上糖醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:春節(jié)期間飲食往往都是大魚大肉、蔬菜偏少,加上烹飪方式過于油膩,甚至飲酒,腸胃跟血糖都會處于高負(fù)荷狀態(tài),導(dǎo)致高血糖、胖三斤,甚至酮癥酸中毒等問題。那么,胡吃海喝后,怎樣及時調(diào)整,回歸輕糖生活呢?

春節(jié)家人團(tuán)聚、走親訪友,面對各種美味佳肴,我們常會把血糖不好的問題拋之腦后。

春節(jié)期間飲食往往都是大魚大肉、蔬菜偏少,加上烹飪方式過于油膩,甚至飲酒,腸胃跟血糖都會處于高負(fù)荷狀態(tài),導(dǎo)致高血糖、胖三斤,甚至酮癥酸中毒等問題。那么,胡吃海喝后,怎樣及時調(diào)整,回歸輕糖生活呢?

1、監(jiān)測血糖、血壓、糖化血紅蛋白等各項指標(biāo)

在家或到就近社區(qū)醫(yī)院,監(jiān)測空腹血糖、餐前餐后血糖、睡前血糖以及血壓

到醫(yī)院檢查糖化血紅蛋白、血脂、尿酮、尿蛋白等指標(biāo)

根據(jù)檢查結(jié)果,看是否需要到門診找調(diào)整用藥或住院治療。

2、調(diào)整飲食更輕糖

×不吃主食:這種做法切不可取,很容易導(dǎo)致低血糖。

√清淡飲食:不是意味著只吃清粥小菜,更多需要注意烹飪少油、少糖、少鹽。

√充足膳食纖維:將精細(xì)米面換成雜糧雜豆、薯類,比如雜糧飯、玉米、山藥、紫薯都不錯。增加新鮮蔬菜、尤其是綠葉菜、菌菇海藻類的攝入,每天可以一到兩斤。這些食物均富含膳食纖維,減少油脂成分的吸收,有助于控制餐后血糖及體重。

√規(guī)律飲食:少食多餐、定時定量,避免血糖波動過大。

3、運動不可少

春節(jié)期間走親訪友,吃喝玩樂,人很容易變得懶散墮落。而運動又有著良好的控糖效果,所以別忘記邁開腿。無嚴(yán)重并發(fā)癥及禁忌癥的情況下,建議每餐飯后半小時到1小時,最好做做快走、散步、舞蹈或者打太極等運動,30分鐘左右。每周2-3次的抗阻力訓(xùn)練還有助于提供胰島素敏感性哦。

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