日常生活中經(jīng)?？吹胶芏嗳嗽谘a(bǔ)充維生素D，可是我們?yōu)槭裁匆a(bǔ)充維生素D，補(bǔ)充過程中需要注意什么，與其他藥物有無相互作用，以及我們該補(bǔ)充多少，是越多越好嗎？針對這些問題，小編整理了一篇文章希望能夠解答大家心中的疑惑。

　　維生素D：一個神奇的藥丸？

　　維生素D是一種脂溶性維生素，調(diào)節(jié)鈣和磷的吸收并有助于維持正常的免疫系統(tǒng)功能。這種維生素是骨骼生長的必須營養(yǎng)物質(zhì)。維生素D有兩種形式：D2（可從飲食中獲得）和D3（可通過曬太陽獲得）。當(dāng)皮膚暴露在陽光下時身體可以產(chǎn)生維生素D。大家也可以通過攝入某些食物和補(bǔ)充劑來獲取維生素D。重要的是維持足夠的維生素D水平，這樣就不會出現(xiàn)維生素D缺乏的情況。

　　維生素D促進(jìn)骨骼健康

　　人體需要維生素D來促進(jìn)飲食中鈣和磷的吸收，以使骨骼強(qiáng)壯。維生素D缺乏會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、骨密度較低、增加骨折風(fēng)險。維生素D缺乏還會導(dǎo)致兒童佝僂病和成人骨軟化。癥狀可能包括虛弱和骨痛。

　　維生素D與多發(fā)性硬化

　　較高的維生素D水平似乎與更低的多發(fā)性硬化（MS）風(fēng)險相關(guān)。最近的一項研究顯示，維生素D可能會延緩該疾病進(jìn)展，盡管維生素D與MS之間的確切管理尚不明確。目前還不清楚低維生素D水平導(dǎo)致MS還是由于MS的結(jié)果。MS在赤道以北的地區(qū)更常見，表明接受陽光暴露的程度與MS的發(fā)生風(fēng)險相關(guān)。如果人們有較高的維生素D水平，則其發(fā)生MS的可能較小。補(bǔ)充維生素D可能會對MS患者有益，但具體劑量尚不確定。

　　維生素D與糖尿病

　　2型糖尿病是機(jī)體不能正確使用胰島素的疾病，血糖高于正常水平。研究者正在觀察維生素D能否有助于調(diào)節(jié)血糖水平。此外，維生素D促進(jìn)鈣的吸收，而鈣可幫助血糖的管理。一些研究發(fā)現(xiàn)，維生素D缺乏者生命晚期罹患2型糖尿病的風(fēng)險更高，但兩者之間的關(guān)聯(lián)有待驗證。尚需更多的研究以明確補(bǔ)充維生素D是否對2型糖尿病有益。

　　維生素D與減肥

　　肥胖是低維生素D水平的一個危險因素，因為體重越高所需的維生素D越多。有研究也表明，維生素D缺乏可能會增加晚年肥胖的風(fēng)險。一項小型研究發(fā)現(xiàn)，維生素D水平較低的女性可能更傾向于增加體重。維生素D和鈣可能具有厭食劑的作用。

　　維生素D缺乏與抑郁

　　低維生素D水平與抑郁之間可能存在關(guān)聯(lián)，但研究結(jié)果較為混雜，有必要進(jìn)行更深入的研究。已知腦內(nèi)維生素D受體與抑郁的產(chǎn)生相關(guān)。維生素D本身可能不能防止抑郁，但服用抗抑郁藥物的患者同時補(bǔ)充維生素D可能有助于減輕抑郁癥狀。

　　日光與維生素D

　　獲得維生素D的最簡單方法是讓皮膚暴露于日光直射下，具體來說是紫外線B（UVB）射線。暴露時間越長，體內(nèi)產(chǎn)生的維生素D越多。時間應(yīng)控制在使皮膚曬紅所需時間的一半。這意味著如果你是淺膚色，正常皮膚曬紅的時間是30分鐘，則只需要曬15分鐘就可以產(chǎn)生身體所需的維生素D3。如果你的膚色較暗，則需要暴露更長的時間以獲得足夠的維生素D。從日照中獲得維生素D的多少取決于當(dāng)天時刻、膚色、地理位置以及暴露的皮膚面積。

　　維生素D食物

　　一般來講，曬太陽是人體獲取維生素D的最好方法。大多數(shù)包含維生素D的食物的含量較少，不能滿足體內(nèi)所需的總量。

　　富含維生素的食物

　　多脂魚，如鮭魚和鯖魚

　　牛肝

　　蛋黃

　　牛奶

　　富含維生素D的橙汁

　　強(qiáng)化谷物（Fortifiedcereals）

　　嬰兒配方奶粉

　　維生素D補(bǔ)充劑

　　如果你曬太陽曬的不多，飲食也沒有使自己獲得體內(nèi)所需的維生素D。那么在這種情況下，醫(yī)生可能會推薦你服用維生素D補(bǔ)充劑。藥店中大部分維生素D補(bǔ)充劑都含有維生素D3。如果對此很介意，醫(yī)生也可處方維生素D2補(bǔ)充劑。

　　維生素D缺乏

　　如果一個人不喜歡曬太陽、牛奶過敏或堅持絕對素食，則可能會有維生素D缺乏的風(fēng)險。深色皮膚者也可能會存在發(fā)生維生素D缺乏的風(fēng)險。這是因為其皮膚中的黑色素降低了日照后的維生素D合成能力。其他維生素D危險因素包括：

　　總是用衣服遮蓋皮膚或SPF

　　肥胖或胃分流術(shù)

　　母乳喂養(yǎng)且未補(bǔ)充維生素D的嬰兒

　　生活在日光較少的北方地區(qū)

　　高齡（皮膚更?。?/p>

　　懷孕

　　維生素D缺乏癥狀

　　維生素D缺乏癥狀可能比較普通，可能會有疼痛、不舒服和疲勞，也可能沒有任何癥狀。如果維生素D缺乏嚴(yán)重，可能會出現(xiàn)骨痛，活動減少。成人維生素D嚴(yán)重缺乏會導(dǎo)致軟骨病，兒童的話會導(dǎo)致佝僂病。

　　維生素D水平的檢測

　　25-OH維生素D測試可檢測血液中維生素D的水平。20ng/mL～50ng/mL對于骨骼生長和身體健康是一個適當(dāng)?shù)乃?，水平低?2ng/mL表示維生素D缺乏。許多專家認(rèn)為，較高的維生素D水平（35～40ng/ml）對健康有益。比這再高的水平似乎并不能提供額外的好處。

　　多少水平最合適？

　　對于1～70歲的人群，美國建議的維生素D每日供給量（USRDA）為每天600IU（國際單位）。不到1歲的嬰幼兒需要400IU，≥71歲的白種人需要800IU。

　　多少維生素D是太多？

　　有一個問題是維生素D水平太高。維生素D超過4，000IU會出現(xiàn)副作用，如厭食、尿排出量過多、心律失常和腎結(jié)石。過多的維生素D常由于服用太多的補(bǔ)充劑所致。從陽光照射中不可能獲取如此之多的維生素D，因為人體會調(diào)節(jié)其生產(chǎn)量。

　　維生素D過量的副作用

　　當(dāng)人們服用太多的維生素D補(bǔ)充劑時會出現(xiàn)維生素D過多癥。體內(nèi)維生素D太多時，鈣水平也會上升，從而導(dǎo)致高鈣血癥。高鈣血癥的癥狀包括：

　　厭食

　　排尿量過多

　　心率失常

　　疲勞

　　煩渴

　　脫水

　　便秘

　　肌肉無力

　　嘔吐、惡心和頭暈

　　高血壓

　　長期維生素D毒性引起的器官損傷：

　　心臟

　　血管

　　腎臟

　　維生素D與藥物的相互作用

　　維生素D補(bǔ)充劑與幾種類型的藥物有相互作用。類固醇會干擾維生素D的代謝，影響鈣的吸收。減肥藥物奧利司他和降膽固醇藥物消膽胺能夠降低體內(nèi)維生素D和其他脂溶性維生素的吸收?？刂瓢d癇發(fā)作的藥物，苯巴比妥和苯妥英可增加維生素D的代謝，減少鈣的吸收。他汀和利尿劑可增加維生素D水平。如果你在服用任何維生素D補(bǔ)充劑都要告訴你的醫(yī)生。

　　維生素D與結(jié)腸癌

　　有些研究表明，高水平維生素D可能降低癌癥風(fēng)險。尚需更多的研究證實低水平的維生素D是否會增加癌癥風(fēng)險，或者說足夠的維生素D可否預(yù)防癌癥。

　　維生素D與其他癌癥

　　有些研究正在對某種癌癥與維生素D之間的關(guān)聯(lián)正在進(jìn)行觀察。有些研究認(rèn)為維生素D可能有助于預(yù)防結(jié)腸癌、前列腺癌和乳腺癌，但證據(jù)較為匱乏，目前尚不確定維生素D能否預(yù)防癌癥或增加其風(fēng)險。一項研究甚至發(fā)現(xiàn)，低維生素D水平可能會增加胰腺癌風(fēng)險。維生素D和Ω-3脂肪酸可能會減少罹患癌癥、心臟病和卒中的風(fēng)險。

　　維生素D與心臟病

　　低水平的膳食維生素D與更高的卒中和心臟病風(fēng)險相關(guān)。另一方面，維生素D高度缺乏會對心臟、血管和腎臟產(chǎn)生毒性作用和損傷。可以與醫(yī)生交流一下有關(guān)自身健康所需的維生素D合適劑量。

　　維生素D：癡呆的一個因素？

　　維生素D水平降低的一個風(fēng)險因素就是年齡。隨著年齡的增長，我們的皮膚變薄，因此不能產(chǎn)生自身所需的足夠的維生素D。已知低水平維生素D與認(rèn)知下降相關(guān)。因此，維生素D可能是癡呆預(yù)防的一個非常重要的因素。