據(jù)悉，睡眠障礙已成為全球第二常見的精神障礙，每3人中就有1人存在睡眠問題，每10人中就有1人滿足失眠的診斷標準。在第十九個世界睡眠日到來之際，中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會于2019年3月20日在北京舉辦了“2019世界睡眠日新聞發(fā)布會”。在發(fā)布會上，中國醫(yī)師協(xié)會李松林秘書長強調(diào)，擁有睡眠健康才能擁有身心健康，充足而高質(zhì)量的睡眠是免疫調(diào)節(jié)、記憶整合、內(nèi)分泌調(diào)控、兒童成長發(fā)育等重要生理過程所必須的。睡眠質(zhì)量直接影響身體質(zhì)量，我們希望可以通過該活動提醒公眾重視睡眠，預防疾病，留住健康。

成人失眠患病率達20%

中國人的睡眠質(zhì)量如何？中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會主任委員葉京英教授代表醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會發(fā)布了“我國成人和兒童睡眠疾病患病與診療狀況報告”。在報告中可以看到這樣這一組數(shù)據(jù)。據(jù)2018年3月山東省睡眠呼吸疾病發(fā)病狀況調(diào)查，結果顯示成人打鼾患病率21.27%，阻塞性睡眠呼吸暫?；疾÷?.31%。兒童打鼾患病率13.91，阻塞性睡眠呼吸暫?；疾÷?.66%。北京大學第六醫(yī)院陸林團隊開展的一項最新研究顯示，失眠是最常見的睡眠障礙，成人患病率為8%~20%，平均5個人中就有1個人被失眠困擾。

不曾失眠過的人也許很難體會失眠的痛苦，在知乎一個討論失眠的帖子上，無數(shù)人提到“焦慮、難受、神經(jīng)衰弱，想睡睡不著的感覺，就像想死不能死”。

失眠的后果是什么？它會增加很多疾病的風險，例如阿爾茨海默病、高血壓、肥胖、抑郁等。過度嗜睡或睡眠不足增加阿爾茨海默病風險，梅奧診所老化研究項目對283例70歲及以上的無癡呆人群追蹤研究調(diào)查，結果提示嗜睡程度越高，越容易罹患阿爾茨海默病，同時發(fā)現(xiàn)睡眠缺乏也與阿爾茨海默病相關；荷蘭阿姆斯特丹自由大學在一項130余萬人的研究發(fā)現(xiàn)，失眠相關的基因與抑郁癥、焦慮癥等精神狀態(tài)相關基因高度重合，提示失眠不僅是睡眠問題，還是精神問題；美國麻省總醫(yī)院團隊的基因組學研究在一個45萬人組成的數(shù)據(jù)庫中找到了自述失眠癥狀人群的57個基因位點，并分析了24個與頻繁失眠有關的基因座，發(fā)現(xiàn)失眠可能會增加不安腿綜合征、精神分裂癥、抽動穢語綜合征、強迫癥、高血壓、肥胖和冠心病的風險。

對愛美的女人來說，失眠的后果更是難以承受。專家表示，睡眠不足會使人提前衰老，使器官提前進入衰老階段，出現(xiàn)皮膚松弛、脫發(fā)、白發(fā)等表現(xiàn)。對此，陸林院士強調(diào)，再貴的化妝品都不如保持充足的睡眠。

為什么會有那么多人會產(chǎn)生睡眠障礙？陸林院士指出，對青年白領階層來說，是因為社會壓力不斷增大，使得很多人一直處于一種很焦慮的狀態(tài)，除此之外，還有電子產(chǎn)品的泛濫，青年白領使用各類電子產(chǎn)品時間過長，體育運動少，也都影響著正常的睡眠。

對青少年來說，一方面是課業(yè)的壓力，父母望子成龍，各種課外班輪番上場，以至于壓縮了很多青少年的睡眠時間，另一方面也是因為有太多吸引青少年的電子產(chǎn)品，容易讓自制力相對不強的青少年深陷其中，此外，父母不規(guī)律的作息也會影響到孩子的作息，正處于生長發(fā)育階段的青少年一旦出現(xiàn)睡眠障礙等問題，極易影響到其未來的身心健康成長。

另外值得一提的是，在老年人中，睡眠呼吸障礙發(fā)病率也在逐漸增高。

長時間使用手機嚴重影響睡眠

如何提高國人睡眠質(zhì)量，減少他們的失眠困擾？合理使用手機首當其沖。研究發(fā)現(xiàn)，長時間使用手機可嚴重影響睡眠及情緒，南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院張斌教授研究團隊，對4333名在校學生進行的前瞻性研究，并在睡眠醫(yī)學領域頂級期刊SLEEP發(fā)表了論文，研究結果顯示青少年長時間使用手機可產(chǎn)生各種睡眠及情緒問題，且手機使用時間與上述問題之間呈相互影響，提示存在惡性循環(huán)。這些新發(fā)現(xiàn)凸顯了早期預防和控制手機過度使用的重要性，同時應對各種睡眠和情緒問題進行早期干預，以防惡性循環(huán)。

長時間使用手機影響睡眠的機制，主要通過以下三條途徑：

一是過度使用手機（尤其是睡前）占用了原有的睡眠時間，引發(fā)睡眠不足；

二是手機本身的內(nèi)容可引起生理和心理上的興奮，增加覺醒程度，從而影響睡眠；

三是夜晚手機屏幕的光線可抑制體內(nèi)褪黑素的正常分泌，而褪黑素作為調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律、維持睡眠-覺醒周期的核心物質(zhì)，被抑制后可引起晝夜節(jié)律延遲，導致入睡困難。

因此，當手機嚴重影響了你的睡眠質(zhì)量，一定要注意了。

陸林院士建議，長期失眠的患者可進行認知行為治療，改善作息規(guī)律，定時睡覺，減少各種刺激。此外，還有很多睡眠誤區(qū)要重視，比如有人晚上睡不著，就利用白天補覺，其實更易造成晚上難以成眠的惡性循環(huán)；有人認為睡前飲酒有助睡眠，酒精對于最初入睡雖有幫助，但它往往會在后半夜損害睡眠質(zhì)量；有人認為睡眠時間越長壽命長，其實不然，人的壽命長短與睡眠時間并沒有太大關系。

想要睡得好，要注意這幾點：

一是嘗試每天鍛煉一下，可幫助你更好地睡眠，但睡覺前一定不要進行劇烈的運動，避免機體興奮使得入睡困難，下午三點以后避免攝入酒精及含咖啡因的飲品；

二是避免就寢時過飽，晚餐后至少2-3小時候再試圖睡覺；

三是睡前避免進食零食和含糖飲料；

四是注意睡眠環(huán)境，臥室光線宜暗，建議拉上窗簾，臥室宜涼爽，但不要寒冷，對大部分人來說，18.3攝氏度是理想溫度；

五是睡前不要長時間玩手機；

六是推薦右側臥位的睡姿，可以減少打鼾等情況，也是比較理想的睡眠姿勢。

今天是世界睡眠日，愿我們都能有個好夢！