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緩解眼睛發(fā)澀發(fā)干 哪些食物必不可少呢

2018-10-04 來源:視力健康專家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:要想延緩眼睛的衰老或有助孩子的視力發(fā)育,就要想辦法把消耗的營養(yǎng)素補上,然后還要給眼睛足夠的能源供應,經(jīng)常讓眼睛的組織細胞得到維護。

保護眼睛的重要食品

眼睛過度疲勞又缺乏養(yǎng)護易衰老

現(xiàn)代生活,眼睛的繁忙程度達到了極致。

孩子們在每天難得有機會眺望遠方,而是面對著電腦、書本、電視等需要近距離凝視的物體。

即便有一點空閑,還要打游戲、玩手機,在地鐵和公車上還要看閃來閃去的電視,睡覺之前也要看電視玩手機,幾乎不讓眼睛有一刻休閑的時間。

過度疲勞又缺乏養(yǎng)護,眼睛怎能不經(jīng)常處于疲勞狀態(tài),怎能不提前衰老呢?

要想延緩眼睛的衰老或有助孩子的視力發(fā)育,就要想辦法把消耗的營養(yǎng)素補上,然后還要給眼睛足夠的能源供應,經(jīng)常讓眼睛的組織細胞得到維護。

高強度的用眼,會帶來什么物質的缺乏呢?

人們都知道暗光下的視力需要消耗維生素A,也可以從胡蘿卜素來補充,但并不是人人都知道眼睛還需要葉黃素和玉米黃素,更少有人知道眼睛需要多種維生素和抗氧化物質,以及足夠的鋅。

如果這些重要物質不足,眼睛就會容易疲勞,視力下降,甚至可能在老年時患上不可逆的“視網(wǎng)膜黃斑變性”和白內(nèi)障。

“好色”是眼睛的天性。多吃那些顏色黃、橙、紅、紫、綠等有顏色的食品,可以給眼睛抗衰老提供最好的保障。

護眼建議孩子們多吃這些食物

含維生素A豐富的食物

有了維生素A,在黑暗環(huán)境里,視覺適應能力也能大大提升。

富含維生素A的食物有:動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類。

直接攝入過量的維生素A可能導致中毒,所以我們還需要β-胡蘿卜素,來轉換成安全的維生素A。

橘黃色蔬果中含有較多的β-胡蘿卜素,包括胡蘿卜、南瓜、枇杷、杏、甘薯、木瓜、芒果、西紅柿等;綠色蔬菜如菠菜、生菜、西蘭花、韭菜、油菜、薺菜等也含有較多的β-胡蘿卜素。

大多數(shù)人都知道吃胡蘿卜可以補充β-胡蘿卜素,但由于它是脂溶性物質,應用油炒熟或和肉類一起燉煮后再食用以利吸收。生吃胡蘿卜對吸收β-胡蘿卜素可是白費功夫喲。

含維生素C豐富的食物

寶寶應該每天攝入適量富含維生素C的食物。

維生素C含量較高的食物有:鮮棗、青菜、卷心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、番茄、豆芽、土豆、蘿卜、柑橘、橙子、草莓、山楂、蘋果等。

含鈣豐富的食物

鈣具有消除眼肌緊張的作用。

食物中的豆類及豆制品,奶類,魚、蝦皮、海帶、墨魚等水產(chǎn)品;干果類的花生、核桃蓮子;食用菌類的香菇、蘑菇、黑木耳;綠葉蔬菜中的青菜秧、芹菜、莧菜、香菜等含鈣量都比較豐富。

含核黃素的食物

核黃素,這個名字相對以上幾種維生素,可能最陌生啦。它的作用,是保證視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝和發(fā)育。

富含核黃素的食物有牛奶、干酪、瘦肉、蛋類、酵母和扁豆等。

最后隆重推出的護眼食品是枸杞子,它是天然食物中含玉米黃素最豐富的食物,同時也特別富含胡蘿卜素。

煮粥、煮飯時放點枸杞子,是個非常好的主意。

僅僅用枸杞子來泡茶,其實并不是最佳選擇,因為玉米黃素和胡蘿卜素都不溶于水,一定要把它嚼爛咽下去才好吸收。

要想保護孩子的視力,除了在飲食上可以適當補充一些對視力有好處的食物外,也務必嚴格限制孩子玩電子產(chǎn)品的時間,并要求在孩子玩電子產(chǎn)品的時候保持正確的坐姿。用眼一段時間后,休息或遠眺一下,都可以幫助眼部放松,避免過度疲勞喲。

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