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練太極須預防膝蓋受傷

2015-06-01 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:要避免太極拳訓練中的膝蓋傷病,一是要遵循循序漸進的健身規(guī)律,運動量要慢慢增加;二是要掌握正確的太極技術動作,比如蹲的姿勢、膝蓋前傾的位置一定不能超過腳尖。

  太極拳動作柔和、節(jié)奏舒緩是人所共知的。正因為有動作不劇烈、不容易受傷的特點,太極拳運動更多地受到廣大中老年朋友的喜愛。但這個看似柔和舒緩的運動,習練時也要講求科學性,如果練得不得法也會造成傷痛。國家體育總局武術運動管理中心副主任王玉龍介紹,膝蓋的病痛是習練太極拳者較為常見的現(xiàn)象,這與這項運動長時間處于半蹲姿態(tài)、負荷過重有關。

  因此,有必要提醒廣大太極拳愛好者,習練太極也要講求科學。一些愛好者常常一氣兒練幾個小時,把自己會的所有套路全都習練一遍,結果造成膝蓋疼痛。大眾健身不是競技體育,其實不必“更高、更快、更強”,要注意掌握科學訓練的要領,而這又是傳統(tǒng)武術師徒傳授方式常有的不足。

  要避免太極拳訓練中的膝蓋傷病,一是要遵循循序漸進的健身規(guī)律,運動量要慢慢增加;二是要掌握正確的太極技術動作,比如蹲的姿勢、膝蓋前傾的位置一定不能超過腳尖。只要太極鍛煉之后心跳不狂、有神清氣爽的舒服感時,那就是達到了目的。如果感到累就要適可而止,或者在套路換項之間增加休息時間。在傳統(tǒng)的太極拳習練中,缺乏科學的監(jiān)控手段,然而最常用的脈搏與血壓測試,就是簡單而有效的方法。

  解析練太極拳的注意事項

  動作姿勢要正確

  太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閭中正。如果動作姿勢不正確,勢必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮,使不該用力的肌群也持續(xù)緊張,造成局部肌肉勞損和關節(jié)的負荷過重,如屈膝下蹲動作深度過大,就會造成膝部勞損。

  技術動作要規(guī)范

  規(guī)范的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安,運動如抽絲,邁步如貓行,各種基本技術動作要做到起點準確,運行路線清楚,止點到位,動作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。但很多人在練習中,上下、左右脫節(jié),如轉體動作,上體轉而下肢不轉,使膝關節(jié)扭曲力過大,造成膝關節(jié)運動損傷;或者動作不連貫,造成不應有的停頓,使腿部肌肉持續(xù)緊張。

  運動量不宜過大

  多數(shù)中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間,還有25%的人超過60分鐘,但其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的,可考慮縮短練習時間或延長間隔時間。

  應有專業(yè)人士指導

  在相當一部分老年人在打太極拳時出現(xiàn)了腿部肌肉和關節(jié)損傷。因此,練太極拳時最好有專業(yè)人士指導,或按運動處方練習,腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。

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