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太極拳12條金律

2017-03-27 來源：天一太極  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：心靜、體松是太極拳的最基本的要求。每一動作都須在松、靜的基礎(chǔ)上進行，也就是要把松，靜貫注于練太極拳的全過程。

　　1.凡是前進的動作，腳跟先落地，然后再慢慢地改變重心；凡是后退的動作，腳掌先落地，然后再慢慢地改變重心。

　　2.凡是旋轉(zhuǎn)的動作，應(yīng)先把身體穩(wěn)住，再提腿換步。

　　3.凡是收掌的動作，手掌應(yīng)微微含蓄，但又不要軟化、飄??；凡是手掌前推的動作，除注意沉肩墜肘外，同時手腕要微向下塌，但不可彎得太死。

　　4.凡是小臂外旋時，注意小指一側(cè)微微用力，好似向外擰勁；小臂內(nèi)旋時，注意拇指一側(cè)微微用力，好似向里裹勁。

　　5.凡是由虛而逐漸落實的動作，腰部都要有意識地向下松垂，以幫助氣的下沉。

　　6.凡是起的、開的、曲的、蓄的動作，配合呼吸時，都是吸氣；凡是落的、合的、伸的、發(fā)的動作，配合呼吸時，都是呼氣。

　　7.每一動作，先用意識引導(dǎo)內(nèi)部運動，外形隨之而動。

　　8.每一動作，都要做到：意到、氣到、勁到、神到、形到，寄意，氣，勁、神、形五合一的整體運動。

　　9.一定要體現(xiàn)出剛?cè)嵯酀淖兓瓦B綿不斷的完整。

　　10.拳勢呼吸，簡單的說，就是在定勢時把氣呼室外，接下來自然轉(zhuǎn)入吸氣，因為定勢是發(fā)勢向蓄勢的轉(zhuǎn)換點。

　　11.心靜、體松是太極拳的最基本的要求。每一動作都須在松、靜的基礎(chǔ)上進行，也就是要把松，靜貫注于練太極拳的全過程。

　　12.太極拳是練內(nèi)功的，要有鐵杠磨成針，功到自然成的思想，必須天天演練，苦心琢磨，才能達(dá)到更大的養(yǎng)生保健效果。

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