多年的潛心鉆研，陳小旺對太極拳擁有自己特殊的理解：“太極拳崇尚中國古老的陰陽哲學(xué)思想，是中國幾千年的文化精髓，是中國人文化的核心。我們每一個人的身體里，無論是有形的身體運作，還是無形的大腦運動，都是一幅無形的太極圖。”

　　陳小旺把太極拳的作用歸納為健身和健心兩大方面:

　　“太極拳是一種習(xí)練之后能保持身體和心理平衡、老少皆宜的運動。身體如果哪一部分不疏通了，就會產(chǎn)生不同的疾病，而習(xí)練太極拳則像將止水的水流加大，能對有障礙的身體產(chǎn)生一定的疏通作用，健身、健心。”

　　游歷多國后，陳小旺發(fā)現(xiàn)，越是發(fā)達的國家，人們心理上的不平衡越趨向于明顯。“長期的心理不平衡會引起身體上的疾病，相反身體上長期的不健康也會導(dǎo)致心理上的疾病，長此以往，會產(chǎn)生身體和心理不健康的惡性循環(huán)。”

　　太極拳可以使人們保持開心地心態(tài)投入到生活和工作中，就不會產(chǎn)生心理疾病。

　　“人們都知道人體整個身體的循環(huán)系統(tǒng)正常了，就是健康的，太極拳創(chuàng)始在陰陽學(xué)說理論和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說根據(jù)之上，一舉一動都圍繞著丹田。過去講‘氣沈丹田’，我覺得說‘以丹田為核心’更為恰當(dāng)，每個關(guān)節(jié)都要支持丹田，目的都是形成以丹田為核心，丹田充實，胸部輕松，頭腦安定，腳底生根，貫通全體。

　　陳小旺反復(fù)強調(diào)“丹田”在太極拳中的重要性，“各個部位和丹田相輔相成，關(guān)節(jié)做得不準(zhǔn)確會影響丹田為核心，丹田又可以影響全體。”他感慨著，太極拳千變?nèi)f化，招式層出不窮，如果死記硬背，一輩子也記不住、學(xué)不完，即使記住了，也是無源之水、無本之木。萬法歸一，太極拳雖然千變?nèi)f化，但是始終以丹田為核心，一動俱動、節(jié)節(jié)貫穿。

　　“科學(xué)發(fā)展是永無止境的，太極拳的鍛煉也是一樣，終身不可盡其妙。”

　　多年的太極拳教學(xué)經(jīng)驗，使得陳小旺對傳授太極拳擁有與別人不同的特色：“學(xué)習(xí)太極拳和學(xué)習(xí)文化知識是同樣的道理。從小學(xué)到大學(xué)，逐步掌握越來越高的文化知識。沒有小學(xué)高中這段文化知識的基礎(chǔ)，也就接受不了大學(xué)的課程。同樣，練習(xí)太極拳必須循序漸進，一層一層由淺入深。如果違背了這個規(guī)律，小學(xué)生硬要學(xué)習(xí)大學(xué)的課程，無異于拔苗助長，結(jié)果是欲速則不達。”

　　陳小旺說，在陳式太極拳的一些著作中，著重高級技擊方法的介紹，要求嚴(yán)密的身法，對初級和中級階段的介紹比較缺乏，只有讀者擁有一定的太極拳水平，才能夠理解，也才可以對照自己在練拳當(dāng)中的不足之處尋找出差距。而對于初學(xué)者來說，一般來講難以理解和接受，如果盲目閱讀，只會感到無從下手，與自己的實踐練習(xí)結(jié)合不上。這就跟讓小學(xué)生讀大學(xué)課本的道理一樣，不僅不能正常練習(xí)，反而會受到束縛，越來越胡涂，喪失信心。“只有對自己現(xiàn)階段的水平有正確和全面的認(rèn)識，找到適合自己水平承受能力的習(xí)練方法，才能夠一步一步達到最終的成功。”