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腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法!太實(shí)用了!

2017-03-29 來(lái)源:淄博中醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:繞環(huán)運(yùn)動(dòng):兩腿略微分開(kāi),兩手叉在后腰部,以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)身體,若疼得厲害的話,可以動(dòng)作緩慢一點(diǎn),先往左邊轉(zhuǎn),再往右邊轉(zhuǎn)。

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  退步走:每天退步走40~60分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒,以走完后微感疲勞,以不加重癥狀為度。此法最簡(jiǎn)單易行。

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  游泳:游泳運(yùn)動(dòng)也是較為適合腰椎間盤突出癥患者的鍛煉方法。

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  仰臥蹬車:仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次。

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  引體向上:身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會(huì)兒,手累了休息一會(huì)兒再做,一天反復(fù)多次。

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  反復(fù)搓腰:將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處,由上向下,再自下而上反復(fù)搓,以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。

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  腰背肌鍛煉:平臥在床上,雙膝彎曲把腳放在床上,而后用力將臀部抬起,離開(kāi)床面約10公分。堅(jiān)持約3-5秒鐘放下,反復(fù)10下,每天3次。

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  爬行訓(xùn)練:四肢呈爬行狀,做弓腰、沉腰動(dòng)作。將雙手著地,作爬行動(dòng)作,每天堅(jiān)持30分鐘。

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  團(tuán)身運(yùn)動(dòng):仰臥于床,先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各十余次。此運(yùn)動(dòng)可與飛燕式隔日交替進(jìn)行

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  繞環(huán)運(yùn)動(dòng):兩腿略微分開(kāi),兩手叉在后腰部,以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)身體,若疼得厲害的話,可以動(dòng)作緩慢一點(diǎn),先往左邊轉(zhuǎn),再往右邊轉(zhuǎn)。

  以上鍛煉內(nèi)容可選擇性實(shí)施,次數(shù)時(shí)間取決于具體情況,運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)中有一定間歇,避免腰部過(guò)度勞累。不要連續(xù)使用腰圍3個(gè)月以上,以免造成肌肉萎縮

 

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