“清晨床上按摩養(yǎng)生”方法，十分簡單，愿中老年朋友在清晨間，抓住這寶貴的片刻，給自己的身體進行一次及時的呵護，使自己一天舒暢，天天受益。

　　1.早晨醒來時，不要馬上睜開雙眼，而須先靜養(yǎng)半分鐘，使機體的蘇醒有個自然的準備意識。然后，把雙手搓熱輕捂雙目，再進行圓圈形的按摩，順、逆方向各36次。然后，眼球按上下左右和圓周形的順序緩慢轉動18次，再開目，遠眺房間天花板，時間約1-2分鐘。做完這一節(jié)之后，會頓覺自己心明眼亮，神清氣爽，十分舒適，精神飽滿。

　　2.雙手搓熱，捂雙側耳廓進行旋轉方式的按摩，順、逆方向各36次，動作要求緩慢、輕巧、舒適為宜。揉畢之后，用雙手中指的指端，輕輕插入外耳孔(指甲須進行修剪磨光滑)，采用圓形按摩方法，按順、逆方向各按摩36次。揉畢，雙掌輕捂雙側外耳廓，利用十指的指腹部位，輕輕叩頭部?？善鸬叫涯X、復聰妙用，提高及保持良好的聽覺。

　　3.雙掌搓熱，輕捂臉部雙頰部位，再按照順、逆方向各36次做圓形的按揉。再搓熱雙掌，分別按住額部、嘴鼻部，進行輕巧的圓形旋轉式按摩或按揉，順、逆方向各做36次。完畢之后，會頓感精神爽快，起到天然的、廉價的自我美容作用。

　　4.將雙掌搓熱后輕輕地捂在臉部，雙側中指輕巧地抵于雙側鼻唇溝的二翼部位，然后，雙掌向上推移輕揉按摩。雙掌的推摩，可以經過：嘴、鼻、目、額、發(fā)際、頭頂?shù)陌贂ǖ忍?。雙掌再經過后腦部位、枕部、后項部、頸椎部、下頜部、承漿穴、口、人中部等。如此進行周而復始做圓形按摩8圈。可起到美容、醒腦、提神、活血通絡等作用。

　　5.上面四步按摩動作，可采用人平臥于床上，或者采用人坐于床上完成。練習完畢之后，在床上靜坐休息半分鐘，再下地靜站半分鐘，能使人體徹底輕松。