隨著全民健身意識(shí)的增強(qiáng)，很多人為了強(qiáng)身健體，周末經(jīng)常去爬山，平時(shí)坐電梯改爬樓梯，以致或多或少都出現(xiàn)了膝蓋疼痛的感覺(jué)。這時(shí)疑惑就來(lái)了，怎么鍛煉身體還鍛煉出毛病來(lái)了？
然而，并非所有運(yùn)動(dòng)形式都是有益的，特別是對(duì)膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，爬山或爬樓梯在一定程度上是有損膝關(guān)節(jié)的。
在大多數(shù)人看來(lái)，爬山是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉大腿和臀部的肌肉群，提高心肺功能。但爬山時(shí)膝蓋受力最多，當(dāng)爬臺(tái)階向上時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增為平常的4倍左右。因此，為了保護(hù)膝蓋，爬山運(yùn)動(dòng)需適量。
據(jù)研究，關(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定，它的壽命是有限的，一般的壽命是60年。一旦關(guān)節(jié)過(guò)度使用，就會(huì)加重對(duì)它的磨損，引發(fā)各種膝關(guān)節(jié)疾病，并且不可修復(fù)。
其實(shí)，解決這個(gè)問(wèn)題并不難，只需要調(diào)整大家的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣即可。
那么我們就一起來(lái)看看，為了促進(jìn)膝關(guān)節(jié)健康，延長(zhǎng)膝蓋壽命，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意什么？哪些運(yùn)動(dòng)更利于關(guān)節(jié)健康？
不能做：不在堅(jiān)硬地板上做劇烈運(yùn)動(dòng)，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩等跳躍性運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大。如果非要在堅(jiān)硬地板上運(yùn)動(dòng)，在超強(qiáng)的反作用力下彈回來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。因此，建議在橡膠運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地或草地做運(yùn)動(dòng)。
哪些是促進(jìn)膝關(guān)節(jié)健康的運(yùn)動(dòng)？
研究表明，最適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)或?qū)οリP(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。因?yàn)橛斡緯r(shí)水的浮力讓機(jī)體關(guān)節(jié)承重減少，且游泳時(shí)人體是與地面接近平行，各關(guān)節(jié)負(fù)重較少。因此，對(duì)于膝關(guān)節(jié)不適或有關(guān)節(jié)炎的人群，可以選擇游泳、做操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然，如果現(xiàn)在的您正受膝蓋疼痛的困擾，那么下面的膝蓋復(fù)健術(shù)可能會(huì)適合您，具體方法如下：
1、找一把有靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊；
2、在大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。
3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，前后左右自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng)，輕輕松松地晃晃就可以。
4、如果一膝蓋有傷，雙腳交叉（健康的腳在下，傷痛腿在下），可以用健康的腳去帶動(dòng)傷痛的腳，前后來(lái)回自然晃動(dòng)，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。
溫馨提示：看似十分簡(jiǎn)易的一招膝蓋復(fù)健術(shù)，對(duì)強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。建議在生活中盡量不要做損壞膝蓋的動(dòng)作，保護(hù)膝蓋從現(xiàn)在做起，多多練習(xí)延長(zhǎng)膝蓋壽命的動(dòng)作。為了你和家人的幸福，請(qǐng)重視你的身體健康。傳播正能量。
活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià)： ￥10清熱利濕，活血通絡(luò)。用于濕熱閉阻、淤血阻絡(luò)所致的弊病，癥見(jiàn)關(guān)節(jié)腫脹疼痛、痛有定處、屈伸不利；用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥46活血散瘀，消腫止痛。用于跌打腫痛，腰膝關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥10.5大衛(wèi)排卵檢測(cè)試條： 通過(guò)本品檢測(cè)尿液，可使女性充分了解自己所處的生理周期。本品科技領(lǐng)先、準(zhǔn)確度高、外形美觀、體積輕巧、攜帶方便，是二十一世紀(jì)女性把握佳期的時(shí)尚選擇。 早早孕檢測(cè)試條： 大衛(wèi)早早孕檢測(cè)試盒經(jīng)大量試驗(yàn)證實(shí)，能快速、可靠地檢測(cè)出尿液中HCG的出現(xiàn)，其靈敏度達(dá)15ｍＩＵ/ｍｌ。并且有使用方便，簡(jiǎn)單易懂，靈敏快捷等特點(diǎn) 一次性尿杯： 無(wú)。
健客價(jià)： ￥30適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。
健客價(jià)： ￥35用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。可緩解和消除骨關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥39用于測(cè)量人體血壓及脈搏。(不適用于新生兒及嬰幼兒)
健客價(jià)： ￥299該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)
健客價(jià)： ￥450全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等）。
健客價(jià)： ￥49.5活血，消炎，鎮(zhèn)痛，對(duì)局部血管有擴(kuò)張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià)： ￥2.5癲癇既可作為單藥治療，也可作為添加治療： 用于治療全身性癲癇：包括失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強(qiáng)直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作，特殊類(lèi)型綜合征（West,Lennox-Gastaut綜合征）等。 部分性癲癇適用于：簡(jiǎn)單部分性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作、部分繼發(fā)全身性發(fā)作。
健客價(jià)： ￥72拉莫三嗪片，適應(yīng)癥為癲癇： 對(duì)12歲以上兒童及成人的單藥治療： 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部分性發(fā)作 3. 續(xù)發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對(duì)十二歲以下兒童采用單藥治療，因?yàn)樯形吹玫綄?duì)這類(lèi)特殊目標(biāo)人群所進(jìn)行的對(duì)照試驗(yàn)的相應(yīng)數(shù)據(jù)。 兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) ： 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部
健客價(jià)： ￥96用于髖、膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎治療。
健客價(jià)： ￥41用于擇期髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)成年患者，以預(yù)防靜脈血栓形成（VTE）。
健客價(jià)： ￥365補(bǔ)益肝腎，養(yǎng)血活血，舒筋活絡(luò)，理氣止痛。用于肝腎不足、血瘀氣滯、脈絡(luò)痹阻所致的骨性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損，癥見(jiàn)關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、麻木、活動(dòng)受限。
健客價(jià)： ￥24補(bǔ)腎益脾，強(qiáng)健腰膝。用于脾腎虛弱，腰膝酸軟，年老體虛，精神疲倦。
健客價(jià)： ￥298用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥39早早孕檢測(cè)試盒：通過(guò)本品檢測(cè)尿液，可是女性充分了解自己是否受孕。不需任何容器，直接接尿，方便、衛(wèi)生、準(zhǔn)確、特別適用于家庭自我檢測(cè)。 大衛(wèi)早早孕檢測(cè)試條：大衛(wèi)早早孕檢測(cè)試盒經(jīng)大量試驗(yàn)證實(shí)，能快速、可靠地檢測(cè)出尿液中HCG的出現(xiàn)，其靈敏度達(dá)15ｍＩＵ/ｍｌ。并且有使用方便，簡(jiǎn)單易懂，靈敏快捷等特點(diǎn)
健客價(jià)： ￥15活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià)： ￥13驅(qū)風(fēng)散寒，活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起：關(guān)節(jié)疼痛，肩背酸沉腰痛寒腿，四肢麻木，筋脈拘攣。
健客價(jià)： ￥59風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià)： ￥36增添情趣，提高性生活的樂(lè)趣，讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價(jià)： ￥298清熱消腫。用于急慢性扁桃體炎、咽炎、喉炎、口腔炎。
健客價(jià)： ￥36
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