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正確掌握4部頸椎練習法，有效緩解頸椎病

2018-03-16 來源：駐馬店天祥骨質增生醫(yī)院  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要：久坐電腦前，是不是會感到頸部不適呢?千萬別忽略它，長時間的頸部不適會引起眾多病癥。駐馬店天祥骨病醫(yī)院專家：教你4步頸椎病練習法，它可以預防并消除頸椎病和頭痛，當你做完時，應該感到舒緩放松，頭腦清爽，堅持每天去做這樣的練習，會有明顯的效果。

久坐電腦前，是不是會感到頸部不適呢?千萬別忽略它，長時間的頸部不適會引起眾多病癥。駐馬店天祥骨病醫(yī)院專家：教你4步頸椎病練習法，它可以預防并消除頸椎病和頭痛，當你做完時，應該感到舒緩放松，頭腦清爽，堅持每天去做這樣的練習，會有明顯的效果

其具體方法如下：
 
【頸椎練習1】
 
Step1：坐在椅子或凳子上，平視前方，并完全放松。此時頭部會自然突出。
 
Step2：緩慢且平穩(wěn)地向后移動頭部，直到不能再向后為止。
 
（注意：在做這個動作時，不要將下巴翹起。換句話說，請一直平視前方，不要讓頭部向后傾斜，也不要向上看。）
 
Step3：當頭部向后移動到最大幅度后，再做頭部回縮的姿勢(如圖)。雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢地向后推。
 
保持這個姿勢幾秒鐘，然后放松，這時頭部和頸部會恢復自然突出的姿勢(step1)。
 
（注意：重復這組動作，請確保動作幅度達到最大。）
 
【頸椎練習2】
 
（注意：在做本項練習之前請先做練習1，然后保持頭部回縮的姿勢，準備做練習2）

【頸椎練習3】
 
Step1：仰臥在床上，頭部放在床邊，不要靠在床頭上。平躺在床上，放松頭部和肩膀，不要使用枕頭，準備開始。
 
Step2：使用頭部力量(不要用手)盡量將頭部向床墊上壓，同時收回下顎。保持這一姿勢幾秒鐘，然后放松，頭部和頸部會自然恢復到開始時的姿勢(step1)。
 
注意：練習時都請確保頭部和頸部已經向后移動到了最大幅度。

【頸椎練習4】
 
注意：在做本項練習之前，必須先做練習3。
 
Step1：仰臥在床上，用一只手支撐住頭部，慢慢移動，使頭、脖子和肩膀都露在床沿外。
 
Step2：在用一只手支撐住頭部的同時，緩慢地仰頭(圖左)。然后逐步把手移開(圖右)，并盡可能地看地板，將頭部的動作幅度做到最大。
 
Step3：保持這一姿勢，將頭部稍稍左右轉動，并繼續(xù)努力后仰。頸部伸展幅度達到最大之后，保持這個姿勢放松2~3秒。然后緩慢回到初始姿勢(step1)。
 
注意：做完這項練習后，記得一定要平躺床上休息幾分鐘，不要使用枕頭。
 
專家提醒：這是一項非常有效的自我防治頸腰痛的方法。非常適合懶人，操作簡單：每個動作約2秒，重復5到10次。每一療程從開始到結束不超過60秒。每天7到8個療程，幫您對抗頸椎病!
 
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