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一個簡單拉筋動作 每天只需3分鐘 緩解頸椎病肩周炎腰背痛

摘要:隨著年齡的增長,以及一些不良的生活習慣,導致我們運動量變得越來越少。再加上長期吹空調,寒涼入侵,很多人出現筋縮的現象,一般年紀越大,筋縮越厲害。往往這些小毛病會導致我們身體出現各種癥狀,像最常見的頭暈、胸悶、頸椎痛、腰痛、肩周不適、亞健康等等。老話說,筋長一寸,壽延十年,所以,要想身體健康、長壽,有一副柔軟的筋骨是非常重要的。

隨著年齡的增長,以及一些不良的生活習慣,導致我們運動量變得越來越少。再加上長期吹空調,寒涼入侵,很多人出現筋縮的現象,一般年紀越大,筋縮越厲害。往往這些小毛病會導致我們身體出現各種癥狀,像最常見的頭暈、胸悶、頸椎痛、腰痛、肩周不適、亞健康等等。老話說,筋長一寸,壽延十年,所以,要想身體健康、長壽,有一副柔軟的筋骨是非常重要的。

中醫(yī)中有筋的概念,筋柔韌能拉伸,能保證經脈氣血的運行。拉筋養(yǎng)生法正是運用這樣的原理,來保證人的身體健康。因為,經絡通暢了,人才健康。

下面介紹幾種常見的拉筋法,它對于辦公室白領、中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背痛、頸椎病都有緩解作用。如果能長期堅持,還有不錯的美容效果。

1、立位拉筋法

這個動作非常簡單,我們雙手上舉,手心向外,那兩手臂盡量向上伸展。然后一腳在前,站弓步,另一只腳后退,腿盡量伸直。這個動作本身是特別適合在家或者辦公室做,因為家里有現成的門框,我們雙手正好扶住門框的位置,非常方便做這個立位拉筋。

我們保持站立三分鐘,再換另一條腿站立三分鐘。如果我們站不了這么久,可以從一分鐘開始慢慢的練習,如果覺得舒服,想站久點,也可以延長到10分鐘。

立位拉筋,可以拉伸肩胛部、肩膀、背部、頸椎等位置,所以它對肩頸痛、肩周炎、背痛、頸椎病都有很好的緩解作用。如果能堅持一段時間,效果會更好。

2、臥位拉筋法

坐在靠墻或者靠門框的椅邊上,臀部盡量移至椅子旁邊。躺下仰臥,左腳屈膝落地,右腳伸直倚在墻邊或者門框上,雙手平舉向后伸展,堅持10分鐘。然后再移動椅子,換另一個方向操作,再做10分鐘。

臥位拉筋法

在做這個動作的時候,我們抬起的腿一定要緊貼墻,同時屈膝放在地面的腳要用力平踩在地面,這樣,我們才能把筋拉開。一定要感覺腿后面有拉伸感,如果沒有拉伸感,就等天沒拉,效果會看不到。如果我們在拉伸的時候,很難堅持幾分鐘,就說明堵塞的地方多,拉起來也會很痛。但是,只要堅持,多拉伸幾次,這種情況就會好很多。

拉筋過程中,胯部、大腿內側、腘窩等處都會有疼痛感,說明這些部位有筋縮的現象,也表示相對應的經絡不通暢。拉筋會讓筋變得柔軟,也能讓脊椎上的錯位得以復位。“骨正筋柔,氣血自流”,所以啊,腰膝、四肢以及全身各處的痛、麻、脹等現象都會因為拉筋而緩解。而且從長遠看,不僅能起到治未病的作用,還能改裝自身的體質,提高免疫力。

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