骨盆對下半身線條的影響大家一定不陌生，但膝蓋是人體較為脆弱的關(guān)節(jié)，連接著最長的骨頭和最強的肌肉，同樣對腿部線條很重要。所以說，如何提高膝蓋和骨盆柔軟度就成了瘦腿的關(guān)鍵。

　　放松大腿前側(cè)和股關(guān)節(jié)，提高膝蓋的柔軟性

　　膝蓋一旦變得柔軟，與膝蓋有關(guān)的，上半身的重量、以及步行時受到的從地面而來的沖擊都能很好地被緩沖，有效減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。

　　基本姿勢

　　右體測朝下，橫臥，右手作枕支撐頭部。

　　彎曲單膝，并向上牽引

　　彎曲左膝，左手握住左腳腳掌，往頭的方向牽引。好好地拉伸大腿前側(cè)和股關(guān)節(jié)，并保持15秒。換邊重復(fù)動作。左右各兩次。

　　對骨盆的效果

　　大腿前側(cè)過于緊張僵硬，會導(dǎo)致骨盆過度前傾。放松肌肉可以將骨盆調(diào)整恢復(fù)到理想的位置，同時可以預(yù)防腰部前凸和腰痛。

　　放松大腿后側(cè)肌肉，減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)

　　經(jīng)常伏案工作、運動不足的人，大腿后側(cè)會變得僵硬。通過放松可以增加膝蓋的柔軟性，緊實膝蓋周圍的贅肉。

　　基本姿勢

　　與椅子保持一小段距離，將右腳的腳后跟放到椅子上，端正站立。兩膝都要伸直。

　　手放膝蓋，身體前傾

　　兩手放到右腿的膝蓋上，伸直背脊，然后慢慢前傾。盡量將腹部往大腿靠近，感受大腿后側(cè)的拉伸，保持20秒。換邊重復(fù)動作。左右各進行2次。

　　對骨盆的效果

　　一旦大腿后側(cè)的肌肉一直處于緊張的狀態(tài)，很容易出現(xiàn)骨盆后傾和駝背的情況。通過拉伸，骨盆會容易前傾，美化體姿。

　　鍛煉大腿前側(cè)肌肉，美化膝蓋線條

　　位于大腿前側(cè)的大腿四頭肌，擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定膝蓋和減輕膝蓋負(fù)擔(dān)的作用。同樣可以有效緊致膝蓋上的肌肉。

　　基本姿勢

　　淺坐在椅子上，左腿往前伸直，背脊伸直。

　　左腿稍稍懸起

　　腳尖立起，左腿大約抬離地面10cm左右，保持懸空15秒。要好好感受大腿前面的肌肉，然后換邊重復(fù)動作。左右腿各進行2次。

　　對骨盆的效果

　　骨盆前后傾的調(diào)整，最離不開就是與骨盆密切相關(guān)的大腿四頭肌。通過這個鍛煉，可以輕易地將后傾的骨盆調(diào)整回正確的位置。

　　愛美是女人的天性，很多男性也常會關(guān)注哪個女的是美女，常常會稱贊身材好之類的話，那么美腿應(yīng)該如何判定呢?專家介紹說看一個人的腿是否好看應(yīng)該看她的膝蓋。

　　黃金美腿法則：膝蓋光光無贅肉

　　今年，無論你通過什么方法來瘦腿，記住首要任務(wù)是趕跑膝蓋處贅肉，讓該處肌膚光滑緊實。如果這里有多余的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以一定要想辦法使這里緊實起來。

　　喜歡穿迷你短裙的美女更應(yīng)該努把力，因為這種短裙裙邊到膝蓋有10厘米以上的距離，膝蓋部位自然而然成為引人注目的焦點，有些人膝蓋處本來無脂肪，但后來又有了，致使膝蓋部位肥大，這主要是長期使腿處于不良姿態(tài)造成的，由于膝關(guān)節(jié)錯位，導(dǎo)致脂肪堆積而形成視覺上的大骨節(jié)。如果糾正及時，是可以得到改善的。