一：運動預防
生命在于運動，肌力的保健更在于運動。在運動生理學上肌肉有個“用進廢退“的原理。人到老年，肌肉會發(fā)生退行性變化，其中一個重要的因素就是缺乏運動。
我國中老年人所做的健身活動，大多以傳統(tǒng)的靜功和放松功為主，肌肉力量鍛煉相對較少。因此，應加強鍛煉肌力的運動。
鍛煉肌力要遵循以下原則：
1、循序漸進。鍛煉強度不能太小，也不能太大，要根據(jù)個人體質的強弱區(qū)別對待，遵循循序漸進的原則。運動強度應由小到大，運動頻度應由少到多，最后穩(wěn)定在一個適當?shù)乃?，不應急于求成?br /> 2、貴在堅持。每周鍛煉3~4次為宜，兩次鍛煉之間要有間隔，以保證肌肉的休息和體力的恢復。
3、適合自己的鍛煉方式?？蛇x取跑步、游泳、球類活動等。也可用健身器材鍛煉。對于年輕人來說，所有安全的健身器材均可選用。而老年人使用健身器材，要注意兩點，一是安全系數(shù)要高，二是要方便操作。具體來講，可選擇跑步機、健身車、劃船器、健步車等。這類器械均可根據(jù)自身的情況，調節(jié)適宜的活動強度。其中，跑步機主要用來鍛煉腿、臀、腰和腹部的肌肉及心肺功能。健身車可提高下肢的運動能力，增強心肺功能，有活動手柄的健身車，還可對上肢進行鍛煉。劃船器可通過鍛煉上肢、腿、腰、胸部肌群，增加肌肉的力量和彈性，同時發(fā)展全身耐力。健步車主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉，并可提高心肺功能。
二：習慣預防
飲食有節(jié)。脾主肌肉四肢，脾的功能強健與否對肌力有著重要影響。飲食有節(jié)，就是要注意飲食不能過寒過熱、過饑過飽、過食辛辣刺激及肥甘厚膩之物，以免損傷脾胃，進而導致肌力的下降。
避免不良情緒。長期的精神緊張、焦慮、煩燥、悲觀等不良情緒，可打破大腦皮質興奮和抑制之間的平衡，從而影響肌力的發(fā)揮。
避免長期固定姿勢。長期固定姿勢的工作，如駕駛、打字等，只是特定的肌群得到了運動和鍛煉，其余肌群則處于廢用狀態(tài)，天長日久，會引起肌肉的廢用性萎縮。
三：按摩理療
拍打按摩陽明經和夾脊穴。陽明經為多氣多血之經，可濡養(yǎng)肌肉，調理氣血。夾脊穴為督脈之旁絡，可調臟腑陰陽，行氣血。陽明經分為手陽明大腸經和足陽明胃經，手陽明大腸經循行過上肢外側緣，足陽明胃經循行過下肢外側緣。而夾脊穴位于背腰部脊柱的兩側，每側17穴，左右共34個穴位，它們到人體后正中線的距離大約為大拇指寬度的一半。可將手指蜷起，用手掌對上述部位進行拍打，然后再進行按摩。因部位較多，每次以15分鐘為宜，每天兩次。當然，也可以借助專門的拍打按摩器械。
按摩三陰交。三陰交位于在小腿內側，內踝尖上 3寸，脛骨內側緣的后方。這里的3寸是指同身寸，其長度大約等于本人除大拇指外，其余四指并攏的寬度。本穴屬足太陰脾經，又是足太陰脾經、足少陰腎經和足厥陰肝經三條陰經的交匯點，因此得名三陰交。它有健脾益腎、濡養(yǎng)經脈之功。找到該穴后可用大拇指對其進行揉按，時間以3分鐘為宜。
按摩陽陵泉。陽陵泉位于膝部外側。正坐屈膝，在膝蓋下方小腿的外側，可以摸到一個骨頭的頭部，這就是腓骨小頭，在腓骨小頭的前下方有一凹陷，凹陷中即是陽陵泉穴。它的名字是這樣來的：膝外側屬陽，腓骨小頭似陵，陵前下方凹陷處經氣像流水入合深似泉，故名“陽陵泉”。該穴屬足少陽膽經，又為筋之會穴，可疏調經筋。用大拇指尖對其進行揉按，時間以3分鐘為宜。