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有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,老了長(zhǎng)壽膝蓋沒(méi)毛??!

2018-03-15 來(lái)源:北京疼痛醫(yī)學(xué)研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:根據(jù)世界衛(wèi)生組織的預(yù)測(cè),到2020年時(shí),骨關(guān)節(jié)炎將成為致殘的第4大主要原因,僅次于缺血性心臟病,抑郁和交通事故。而在我國(guó),膝關(guān)節(jié)置換病人每年正以25-30%的速度增長(zhǎng)。

 據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),我國(guó)患關(guān)節(jié)炎的人超過(guò)1億,其中膝骨關(guān)節(jié)炎超過(guò)30%,老年女性更易患病,致殘率高。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的預(yù)測(cè),到2020年時(shí),骨關(guān)節(jié)炎將成為致殘的第4大主要原因,僅次于缺血性心臟病,抑郁和交通事故。而在我國(guó),膝關(guān)節(jié)置換病人每年正以25-30%的速度增長(zhǎng)。
 
關(guān)節(jié)炎被定義為頭號(hào)致殘性疾病,號(hào)稱(chēng)“不死癌癥”。不會(huì)致人死亡,卻會(huì)讓人痛切心肺,且頑疾難除,長(zhǎng)期倍受折磨,生不如死。
 
膝關(guān)節(jié)的危害:

1.關(guān)節(jié)軟骨完整性破壞
 
當(dāng)人體逐步老化或創(chuàng)傷或疾病時(shí),關(guān)節(jié)軟骨中Ⅱ型膠原纖維出現(xiàn)退化,隨后逐漸出現(xiàn)斷裂而變短,致使關(guān)節(jié)軟骨失去了彈性。接著便進(jìn)一步發(fā)生裂縫,大皰,糜爛與潰瘍,從而使軟骨表面呈毛刷狀,粗糙不堪。不光滑的軟骨面相互摩擦,便加劇軟骨的磨損,膝關(guān)節(jié)軟骨便遭到完整性的破壞。
 
2.膝關(guān)節(jié)炎久而久之會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形,畸形
 
膝關(guān)節(jié)炎如果不及時(shí)的治療,長(zhǎng)期性關(guān)節(jié)疼痛,這樣最易導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形,畸形的癥狀。
 
3.出現(xiàn)軟骨下骨板的病變
 
隨著疾病的發(fā)展,因軟骨脫落使軟骨下骨板裸露,并可在軟骨骨板下出現(xiàn)大小不等的囊性變。
 
4.膝關(guān)節(jié)炎還易出現(xiàn)關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生
 
軟骨破壞伴隨著修復(fù)與增生,病變就會(huì)發(fā)生骨質(zhì)增生。骨質(zhì)增生的位置都在關(guān)節(jié)的邊緣。從而影響正常的關(guān)節(jié)活動(dòng)。
 
想必大家都聽(tīng)過(guò)“樹(shù)老根先枯,人老腿先衰”吧。中醫(yī)學(xué)上認(rèn)為腿部匯聚了三條陰經(jīng),關(guān)聯(lián)著脾肝腎。如果腿不行了那么相應(yīng)的器官也會(huì)衰竭。健康長(zhǎng)壽就如同泡影,想都別想!
 
所以我們需要時(shí)刻留意自己的腿部變化,根據(jù)變化來(lái)衡量自己的身體健康狀況。同時(shí)要主動(dòng)出擊,學(xué)會(huì)保養(yǎng)自己的雙腿,這樣才能長(zhǎng)壽!
 
膝關(guān)節(jié)炎,預(yù)防是第一位的,防止出現(xiàn)、防止發(fā)展
 
①?zèng)]事抬抬腿
 
平時(shí)多做抬腿的動(dòng)作,休息時(shí),你可以端坐在一個(gè)椅子上,一條腿自然著地,另一條腿緩緩抬起,與身體形成90度直角,在空中持續(xù)1分鐘,然后自然著地,換另一條腿抬起。
 
工作學(xué)習(xí)時(shí)都可以嘗試這個(gè)動(dòng)作,鍛煉股四頭肌,保持膝關(guān)節(jié)彈性,促進(jìn)新陳代謝。
 
②專(zhuān)業(yè)的靠墻深蹲
 
靠墻深蹲是被好多運(yùn)動(dòng)達(dá)人擁護(hù)的養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作,如果膝蓋出現(xiàn)問(wèn)題,并且想要鍛煉雙腿,讓雙腿更有力量,選擇這個(gè)動(dòng)作不會(huì)錯(cuò)。
 
③沒(méi)事拍一拍
 
經(jīng)常拍打膝關(guān)節(jié),會(huì)刺激血液供應(yīng),增強(qiáng)關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。
 
實(shí)際上,我們?cè)谧?chē)、或者看電視時(shí),搓揉大腿正面,這樣可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)加快,緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。
 
膝關(guān)節(jié)壽命只有60年,膝關(guān)節(jié)的損傷是不可逆的,我們要做只有從日常中改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,延長(zhǎng)膝蓋壽命,才能健康長(zhǎng)壽,到老不受罪。
 
從20歲開(kāi)始,就要有意識(shí)的保護(hù)膝蓋,三套運(yùn)動(dòng)沒(méi)事就可以做做,花費(fèi)的時(shí)間也不多。
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