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防止骨質增生的方法!

2018-04-25 來源:深圳華泰源中醫(yī)館  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:適當活動,特別是關節(jié)的正確運,可以增加關節(jié)腔內的負壓,有利于關節(jié)液向關節(jié)軟骨的滲透,減輕關節(jié)軟骨的退變,從而減輕或預防骨刺的發(fā)生。因此,適當的體育鍛煉也是預防骨質增生的好方法。

骨質增生又稱為增生性骨關節(jié)炎、骨性關節(jié)炎、退變性關節(jié)病等,屬于一種多發(fā)病,常發(fā)生于中老年人,表現為關節(jié)疼痛,活動受限等,因此中老年人應積極進行預防,日常生活中養(yǎng)成良好的生活習慣,如保持正確的坐站臥姿勢,保持體重,有條件的可以多進行保健按摩等。常見的預防骨質增生的方法有:

1、補鈣

隨著壽命的延長,人體成骨能力降低,破骨能力相對加劇,即骨吸收大于骨形成,特別是50歲以上的婦女和老年人,逐漸發(fā)生骨質疏松,血中甲狀旁腺激素增加,降鈣素含量也增加。這是常見的預防骨質增生的方法。

2、采取正確的工作、學習姿勢

當人長期采取不正確姿勢工作、學習時,如過度低頭看書、彎腰拾物等,使骨骼的受力長期不均。這些預防骨質增生的方法都是比較有效的。

3、適當的體育鍛煉

適當活動,特別是關節(jié)的正確運,可以增加關節(jié)腔內的負壓,有利于關節(jié)液向關節(jié)軟骨的滲透,減輕關節(jié)軟骨的退變,從而減輕或預防骨刺的發(fā)生。因此,適當的體育鍛煉也是預防骨質增生的好方法。

4、減肥

減輕體重可以減輕對關節(jié)的負重,關節(jié)輕松,一身輕松,但是在減肥時要注意正確的方式方法。

5、避免勞累過度

過度勞累會刺激人體骨質增生部位發(fā)生炎癥,從而引發(fā)疼痛,并可能由此加重病情。

6、防寒防潮

寒冷潮濕等外界不良的環(huán)境因素也是誘發(fā)骨質增生部位炎癥反應及疼痛的一大原因。

7、注意休息

在急性疼痛期注意減少疼痛部位的活動,可多臥床休息,必要時去醫(yī)院就診。

8、勿久坐久站

坐立和站立的時間每次最好不要超過半小時,休息時注意變換一下姿勢或者活動活動筋骨。

溫馨提醒:預防骨質增生最好是從年輕的時候就做起,盡量避免關節(jié)外傷;控制體重防止肥胖;積極糾正錯誤的走路和勞動姿勢;女性朋友盡量少穿高跟鞋;采用正確的骨質增生的預防方法,尤其是中老年朋友,在運動前應注意做好準備活動,輕緩舒展膝關節(jié),讓膝關節(jié)充分活動開后再參加運動,每次的運動量不宜過大;還應做好關節(jié)處的防寒保暖,飲食上可多吃一些富含蛋白質、鈣質的食物,如豆制品、魚蝦等。

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